5 Điều Bạn Cần Biết Khi Giảm Cân - Lời Khuyên Từ BS.CKI. Lâm Trúc Linh

Giảm cân không chỉ đơn thuần là ăn ít hay tập thể dục nhiều mà cần một phương pháp khoa học, an toàn và bền vững. BS.CKI. Lâm Trúc Linh, chuyên gia trong lĩnh vực giảm cân y khoa, chia sẻ 5 điều quan trọng giúp bạn giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng khỏe mạnh.

1. Giảm cân không chỉ là cắt giảm calo

Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần ăn ít hơn là có thể giảm cân, nhưng thực tế việc cắt giảm calo quá mức có thể gây hại cho cơ thể. Khi cơ thể thiếu năng lượng nghiêm trọng, nó sẽ giảm tốc độ trao đổi chất, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng và dễ tăng cân trở lại khi ăn uống bình thường.

🔹 Giải pháp khoa học:

Tính toán lượng calo phù hợp với cơ thể, không cắt giảm đột ngột.

Ưu tiên thực phẩm giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh.

Áp dụng nguyên tắc 80/20: 80% ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng, 20% dành cho món yêu thích.

2. Chế độ ăn cần phù hợp với cơ địa từng người

Không có chế độ ăn giảm cân "hoàn hảo" nào phù hợp với tất cả mọi người. Một số người giảm cân tốt với chế độ low-carb (ít tinh bột), trong khi người khác cần high-protein (nhiều đạm) để duy trì khối cơ.

🔹 Cách xây dựng chế độ ăn hợp lý:

Người ít vận động: Giảm tinh bột, tăng rau xanh và protein.

Người tập luyện nhiều: Cần bổ sung đủ tinh bột, protein để duy trì cơ bắp.

Người có vấn đề về nội tiết: Cần điều chỉnh dinh dưỡng và theo dõi bởi bác sĩ chuyên khoa.

💡 BS.CKI. Lâm Trúc Linh khuyến nghị: Nếu bạn không chắc về chế độ ăn phù hợp, hãy tham khảo bác sĩ dinh dưỡng hoặc chuyên gia giảm cân y khoa để có lộ trình cá nhân hóa.

3. Tập luyện đúng cách giúp giảm cân nhanh hơn

Tập thể dục giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và duy trì cơ bắp. Tuy nhiên, không phải tập càng nhiều càng tốt. Việc tập luyện sai cách hoặc quá sức có thể gây mất cơ, kiệt sức và chấn thương.

🔹 Nguyên tắc tập luyện giảm cân hiệu quả:

Kết hợp tập cardio và tập sức mạnh: Giúp đốt mỡ và duy trì cơ bắp.

Không nên chỉ tập trung vào một nhóm bài tập: Luân phiên giữa chạy bộ, tập tạ, yoga, HIIT để tối ưu kết quả.

Duy trì thói quen vận động hàng ngày: Đi bộ, leo cầu thang, làm việc nhà cũng giúp tăng mức tiêu hao calo.

💡 Lời khuyên từ BS.CKI. Lâm Trúc Linh: Tập luyện phải đi đôi với dinh dưỡng hợp lý, không nên nhịn ăn hoặc tập quá sức để giảm cân nhanh.

4. Cân nặng không phải là yếu tố duy nhất quyết định vóc dáng

Nhiều người ám ảnh với con số trên cân, nhưng giảm cân thực sự là giảm mỡ, không phải giảm cơ. Việc giảm mỡ, tăng cơ giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn mà không cần quan tâm quá nhiều đến số kg.

🔹 Chỉ số quan trọng hơn cân nặng:

Tỷ lệ mỡ cơ thể (% body fat): Đánh giá mức độ thừa mỡ thay vì chỉ nhìn vào cân nặng.

Vòng eo, vòng hông: Phản ánh rõ ràng sự thay đổi của vóc dáng.

Cảm giác cơ thể: Nếu bạn cảm thấy khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng, đó là dấu hiệu tốt hơn bất kỳ con số nào trên cân.

💡 BS.CKI. Lâm Trúc Linh khuyên: Nếu bạn tập luyện đều đặn, ăn uống khoa học nhưng cân nặng không giảm nhiều, đừng lo lắng, có thể bạn đang giảm mỡ và tăng cơ.

5. Giảm cân bền vững cần kết hợp yếu tố tâm lý và lối sống

Giảm cân không chỉ là thay đổi chế độ ăn và tập luyện, mà còn là sự thay đổi thói quen sống và tâm lý. Căng thẳng, mất ngủ, áp lực công việc có thể khiến cơ thể sản sinh cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn và tích trữ mỡ.

🔹 Cách duy trì giảm cân lâu dài:

Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng/ngày): Giúp điều hòa hormone và giảm cảm giác thèm ăn.

Quản lý căng thẳng: Thực hành thiền, yoga hoặc các hoạt động thư giãn.

Thiết lập mục tiêu thực tế: Không nên đặt kỳ vọng giảm cân quá nhanh, hãy kiên trì theo từng giai đoạn.

Tìm kiếm sự hỗ trợ: Đồng hành cùng bác sĩ, chuyên gia hoặc nhóm cộng đồng giúp bạn duy trì động lực.

💡 BS.CKI. Lâm Trúc Linh nhấn mạnh: Giảm cân bền vững không phải là một cuộc đua, mà là sự thay đổi lối sống dài hạn để có sức khỏe tốt hơn.

Kết luận

Giảm cân khoa học không chỉ đơn thuần là ăn kiêng hay tập luyện mà cần sự kết hợp giữa dinh dưỡng, vận động, kiểm soát tâm lý và lối sống lành mạnh. Với những lời khuyên từ BS.CKI. Lâm Trúc Linh, bạn có thể giảm cân hiệu quả, an toàn và duy trì vóc dáng lâu dài.

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân y khoa, hãy đến Phòng khám MedFit, nơi cung cấp các giải pháp giảm cân cá nhân hóa, giúp bạn đạt mục tiêu vóc dáng an toàn và bền vững.

Thông tin liên hệ Phòng khám MedFit

Thương hiệu: Phòng khám MedFit - Giảm cân, giảm béo, giảm mỡ chuẩn y khoa

Địa chỉ: 462/2 Nguyễn Tri Phương, Phường 09, Quận 10, TP.HCM

SĐT: 0899 090 838

Email: medfit.vn@gmail.com

Website: https://medfit.vn

Facebook: https://www.facebook.com/phongkhammedfit

Youtube: https://www.youtube.com/@phongkhammedfit

Tiktok: https://www.tiktok.com/@phongkhammedfit

Instagram: https://www.instagram.com/phongkham.medfit

Zalo: https://zalo.me/0899090838

Map: https://www.google.com/maps?cid=3256601804932327701

Nguồn bài viết: https://medfit.vn/bs-cki-lam-truc-linh/

Hashtag: #medfit #giamcan #giambeo #giammo #chuanykhoa